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"स्ट्रेचिंग" आंदोलन क्या है?

एक "स्ट्रेचिंग" आंदोलन व्यायाम करने के सबसे आम तरीकों में से एक है, विशेष रूप से एक जिसमें कंधे ब्लेड और पैर शामिल हैं। यह एक "कोर" या अन्य प्रकार के आंदोलन की तुलना में कंधे की असुविधा पैदा करने की अधिक संभावना है। यह एक साधारण "खिंचाव में आना" नहीं है, यह "स्थिति में आने" के लिए अधिक है। यदि आप इसे गलत तरीके से करते हैं तो यह खतरनाक हो सकता है।

मुझे खिंचाव में क्या करना चाहिए?

इस लेख का लक्ष्य लोगों को एक खिंचाव के सबसे बुनियादी घटकों को समझने में मदद करना है। इसका मतलब है कि मांसपेशियों और जोड़ों को समझना, जो शामिल हैं, लेकिन यह व्यापक होने का इरादा नहीं है।

बहुत से लोग मानते हैं कि यदि उनके पास आंदोलन नीचे है, तो वे खिंचाव शुरू करने के लिए तैयार हैं। हालांकि, यह मामला नहीं है। कोई जादू का क्षण नहीं है जब कोई व्यक्ति खिंचाव करने में सक्षम होगा, और मांसपेशियों को फैलाए जाने के लिए अनुकूल नहीं है। यदि व्यक्ति स्ट्रेच कर रहा है, तो मांसपेशियों में अधिक मेहनत होगी। इसलिए, उचित खिंचाव प्रोटोकॉल का पालन करना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है नीचे सूचीबद्ध स्ट्रेचेस।

1) घुटने मोड़ें और अपने पैरों को 90 डिग्री पर झुकते हुए अपने सामने रखें। अपने कूल्हों को पकड़ें और अपने हाथों को संतुलन के लिए फर्श पर रखें।

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Jasper Shaffer

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