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O que é um movimento de "alongamento"?



Um movimento de "alongamento" é uma das maneiras mais comuns de realizar um exercício, principalmente o que envolve as omoplatas e as pernas. É mais provável que cause desconforto no ombro do que um "núcleo" ou outro tipo de movimento. Não é um simples "entrar no trecho", é mais um "entrar na situação". Pode ser perigoso se você fizer incorretamente.



O que devo fazer no alongamento?



O objetivo deste artigo é ajudar as pessoas a entender os componentes mais básicos de um alongamento. Isso significa entender os músculos e articulações envolvidos, mas não se destina a ser abrangente.



Muitas pessoas assumem que, se tiverem o movimento baixo, estão prontas para começar a se alongar. No entanto, esse não é o caso. Não existe um momento mágico em que uma pessoa seja capaz de fazer o alongamento e os músculos não se adaptem ao alongamento. O músculo trabalhará mais se a pessoa estiver fazendo o alongamento. Portanto, é importante seguir os protocolos de alongamento adequados. Isso significa seguir os trechos listados abaixo.



1) Ajoelhe-se e mantenha as pernas à sua frente com os joelhos dobrados a 90 graus. Mantenha os quadris para cima e coloque as mãos no chão para se equilibrar.

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